สำหรับใครที่สนใจเคล็ดลับดีๆในการเล่นบาสเกตบอล เพื่อการกระโดดตัวได้สูง

และลอยตัวในอากาศได้นาน ในวันนี้เรามีข้อแนะนำสิ่งที่เหมาะสมกับสภาพกีฬาด้วยวิธีที่ง่ายแสนจะง่าย นั้นก็คือ การวิ่ง

การวิ่ง เป็นการวิ่งเพื่อความอดทนโดยวิ่งริบสนามอย่างน้อย 4 รอบ (1,600 เมตร ) เป็นอย่างน้อย ใช้เวลาประมาณ 1 เดือนเป็นอย่างต่ำ

แล้วจึงทำการเพิ่มความเร็วขึ้น โดยสามารถวิ่งสลับกันระหว่างการวิ่งระยะสั้น และการวิ่งระยะยาว ต่อมาในเดือนที่ 2 และในเดือนที่ 3

ควรฝึกเน้นให้หนักไปทางกระโดด เสียมากกว่า มีวิธีการดังต่อไปนี้

1. กระโดดข้ามกล่องกระดาษซึ่งมีความสูงประมาณ 1 ฟุต กว้าง 1 ฟุต กระโดดเท้าคู่ไปทางด้านข้าง ซ้ายที ขวาที

2.กระโดดยกเข่าแตะอก

3.กระโดดยกส้นเท้าแตะก้น

4.กระโดดข้ามกล่องกระดาษ 4 กล่องซึ่งวางเรียงกัน โดยแต่ละกล่องห่างกัน 2 ฟุต กระโดดเท้าคู่ข้ามทีละกล่องอย่างต่อเนื่อง

5.กระโดดเอามือแตะขอบแป้นบาส

6.กระโดดอยู่กับที่อย่างต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 20 ครั้ง พยายามเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆ เน้นการถีบตัวกระโดดให้สูงขึ้น

แต่มีข้อแนะนำวิธีการกระโดด เพราะเห็นนักกีฬาจำนวนมากที่บาดเจ็บหัวเข่า เนื่องจากกระโดด ไม่ถูกวิธี โดยการกระโดดที่ถูกวิธีนั้นจะต้องย่อตัวทั้งก่อนกระโดด และหลังการกระโดดขึ้นไปแล้ว

เมื่อปลายเท้าแตะพื้นจะต้องย่อตัวพร้อมทั้งเหยียบพื้นเต็มเท้า ก่อนการกระโดดจะต้องย่อตัวลง (ย่อตัวนะครับไม่ใช้ก้มตัว) เขย่งส้นเท้าขึ้น จิกปลายเท้าให้แน่นแล้วถีบ ตัวขึ้นไป

เมื่อลงสู่พื้นก็ใช้ปลายเท้าลงจึงตามด้วยส้นเท้าแล้วย่อตัว อย่าใช้ส้นเท้าลงก่อนปลายเท้าเพราะจะทำให้น้ำหนักทั้งตัว ลงที่ส้นเท้าจะเจ็บส้นเท้าและอาจเป็นรอยช้ำ

เมื่อเหยียบพื้นเต็มเท้า ให้ทิ้งตัวย่อลงอย่ายืนตัวแข็ง เพราะจะทำให้หัวเข่ารับน้ำหนัก และบาดเจ็บที่หัวเข่าได เมื่อฝึกทุกอย่างแล้วให้สลับฝึกทุกวันเช่น วิ่งระยะยาว วิ่งเร็ว กระโดด ความคล่องตัว

ทำเป็นประจำคุณก็จะสามารถกระโดดได้สูงและลอยตัวในอากาศ ได้นานกว่าเดิมแน่นอน